Позитивное мышление

[VseSbudetsa]

Иногда его так не хватает...

[Елена]

[Елена]

Читать оргинал здесь:

Валерий Панюшкин: 5 правил для родителей против выгорания

ВАЛЕРИЙ ПАНЮШКИН | 1 ИЮНЯ 2015 Г.Выступление Валерия Панюшкина, журналиста и общественного деятеля, отца четверых детей и «эксперта по отчаянию» на «SelfMamaForum», в котором он поделился своими мыслями о том, как родителям избежать выгорания:

В некотором роде я – эксперт по отчаянию. Двадцать лет я пишу о тяжелобольных детях. Меня часто спрашивают, что я делаю, чтобы не сойти с ума. За эти годы я выработал пять правил против выгорания.
Я считаю, что эти правила полезно знать всем родителям, особенно мамам. Потому что быть родителем – это эмоциональная работа, а на любой эмоциональной работе рано или поздно случается выгорание.
Эмоциональная работа, с одной стороны, захватывает, дает творческие силы, а с другой – выжигает, особенно, если ты неправильно себя ведешь.

Первое правило заключается в том, чтобы очень точно определить цель.

Скажем, когда я пишу про больного ребенка, я не ставлю целью его вылечить – лечить ребенка будет доктор. Я не ставлю целью собрать деньги – их будет собирать фонд. Я ставлю цель рассказать про ребенка историю. Всё, точка.
С воспитанием детей то же самое. Когда я остаюсь с детьми, я стараюсь очень чётко формулировать свои цели. Зачем я здесь? Чтобы вырастить счастливого человека? – Нет. Чтобы вырастить успешного? – Нет. Я просто слежу, чтоб они не убились. Это очень помогает экономить силы.

Следующее правило, которое я для себя выработал, заключается в том, что нужно отказаться от благодарности.

Ожидание благодарности – это страшная вещь, которая вытягивает кучу сил. В моей практике была девочка, больная раком, на которую мы собрали полтора миллиона долларов. Полтора миллиона! А она умерла. Так бывает.
Не ждите от детей, что они будут соответствовать вложенным в них усилиям или нервам, или деньгам. Себе я это просто запретил. Если я ставлю ребенку Второй концерт Рахманинова, а он всё равно предпочитают группу Metallica – это не мое дело! Моё дело – поставить Второй концерт.
А полюбит он Рахманинова или нет – его выбор. Я знаю, что отказаться от благодарности очень сложно, но это очень важное средство от выгорания.

Третье правило такое: не стремитесь «причинять добро».

Не надо догонять человека и говорить: «Сейчас я сделаю тебе хорошо!» Причем никого – жену, мужа, ребенка тем более. Дети сами тянутся к знаниям, поэтому нет смысла бегать за ними, не научившимися еще ходить, со словами: «Посмотри, это букварь!», или: «Вот это буквы!», или: «Пойдем, я отведу тебя в сенсорную комнату!».
Он не хочет в сенсорную комнату, он сам везде находит новые ощущения. «Причинять добро» детям не нужно. Это расходует очень много сил, и не приносит никакой пользы.

Четвертое правило от выгорания: нужно обязательно иметь супервизора.

Найдите кого-то, кому вы верите. Кого-то, кто в нужный момент сможет прийти и сказать: «Ты устала», – и вы поверите. Причем поверите, даже если у вас уже окончательно «снесло башню». Потому что в нормальном состоянии вы и сами понимаете, что устали.
А вот в том состоянии, когда вы так устали, что уже не способны соображать, как раз нужен доверенный человек. Кто-то, кто сможет, не пользуясь этим, от чистого сердца дать вам дельный совет или просто выслушать.

Наконец, пятое правило – спорт.

Алкоголь тоже хорошая вещь, но дает побочные эффекты. А вот спорт – то, что надо. Лично я предпочитаю бокс. Знаете, почему? Надо выбирать виды спорта, в которых трудно халтурить. В боксе, как только начинаешь халтурить, сразу получаешь в нос. Отличный спорт!

И последнее, что я хочу сказать: не нужно бояться неудач.

Не так давно мы со всенародно любимой актрисой Чулпан Хаматовой обсуждали ее фонд, в деятельности которого я принимаю довольно активное участие. Фонд существует уже лет семь, и не было ни одного дня, когда у нас было бы ощущение успеха. Напротив, каждый день было ощущение, что ничего не получается, вот абсолютно!
Зато, когда оглядываешься назад, понимаешь, что десять лет назад в России дети, больные раком крови, умирали в 96% случаев, а сейчас в 75% случаев они выздоравливают, и это, в общем, сделали мы…
Это удивительный эффект, когда у тебя каждый день – неудача, а оглядываешься – офигенно всё вышло! По-моему, с детьми абсолютно та же история. У тебя каждый день ощущение, что ничего не получается, а потом смотришь – вот он какой прекрасный вырос!
Не знаю, помогут ли вам эти правила находить энергию, но точно помогут не потерять.

[свернуть]

Не все пунты я понимаю, может быть, пока ещё. Например, спорт. Может быть.
"Причинение добра" мне не совсем понятно. Вот дальше он же сам пишет, что, не мучаясь угрызениями совести, ставит ребёнку Рахманинова, потому что считает нужным. Это разве не причинение добра? Мне кажется, что -таки иногда ты вынужден его причинять, чтобы дело сошло с мёртвой точки.

[Елена]

Симпатичное "тематическое" видео о том, как молодой человек с СД мечтал стать кинозвездой, и группа музыкантов или просто артистов исполнила его мечту. Снято с юмором, толерантность тут не подходящее слово. Здесь нет педалирования чьих-то особенностей и насилия над собой со стороны "обычных" людей, юмор особенно это оттеняет:

vBulletin [media]

[Елена]

Оригинал тут:

«Ты, главное, держись!» – инструкция опечаленным

Алиса Орлова
04.10.2012

У кого-то в семье случилось несчастье. Тяжело заболел близкий человек, неизлечимо болен ребенок. Иногда случается, что этот кто-то – вы. Вот тут и начинается самое интересное. Вы не узнаете людей вокруг, или узнаете их с какой-то новой стороны. Телефонный звонок. На проводе – близкий человек, с которым вы когда-то прошли огонь и воду и съели пару пудов соли:

– Привет! Как дела?
– Папа очень плох, четвертая стадия. Он в больнице.

Варианты ответа:

– Сколько лет папе? Девяносто два? Ну, он уже пожил, Слава Богу. А вот моя бабушка… Следует длинный и подробный рассказ про бабушку, в который вам слова некуда вставить. Отбой.

– Четвертая стадия? Вы уверены? Сейчас такие врачи, они вообще мало что понимают. У моей тети врачи однажды…Обстоятельный рассказ про врачей. Не может быть, чтобы это была четвертая стадия. Точно! Они ошиблись. Проверьте в другой клинике. И главное – держись! Отбой.

– Папа болеет? Но его же вылечат. Да? Его скоро вылечат! Вот и у меня со здоровьем тоже… Подробный рассказ о здоровье. Папе передавайте привет! Пусть выздоравливает! Отбой.

Схема одна и та же. В два-три логических хода собеседник легко, как в танце, дистанцируется от вашей беды. Внимание, следите за ходом мысли: Папа? – У меня тоже есть папа! – Он… разводит пчел! – И эти пчелы…– О пчелах. Отбой.

Люди верующие посылают вас с папой (мужем, младенцем) в церковь, на святые источники и авторитетно заявляют, что если вдумчиво покаяться в грехах, все как рукой снимет. Особо душевно… одаренные люди после того, как вы им сказали о болезни папы, немедленно начинают подробную и обстоятельную беседу о погоде. О погоде вообще и о глобальных изменениях климата. У одной женщины бабушка попала под автобус. И друг семьи битый час допытывался, какой у этого автобуса был номер маршрута, четный или нет. Ему это казалось очень важным.

Это, кстати, еще не самое худшее. Часто вас с места в карьер начинают стыдить и укорять: У ребенка нашли опухоль? Это тебе в наущение! Редко в Церковь ходили. Господь вразумляет, радуйся! Муж потерял работу? Радуйся, что есть муж! Сломала ногу? Радуйся, что не голову! И главное – срочно поблагодари судьбу. Это же просто подарок! Только ты этого пока не понял!

Выслушали два-три таких звонка? Расслабьтесь. Этих людей вы в ближайшее время больше не услышите. Хотя нет, вру. Если у них в ближайшее время случится что-нибудь ужасное, например, погибнет любимый кот, или они потеряют кошелек, то вы будете первым, кому они позвонят среди ночи в поисках сочувствия. И вы должны будете их понять.

После того, как с вами случилось несчастье, вокруг образуется вакуум, ледяное кольцо, как будто ваша беда заразна. К вам никто не подойдет по доброй воле на расстояние костыля вашей бабушки. Изучайте метеосводки, смотрите канал «Дискавери», потому что с окружающими вам придется часами беседовать о погоде и природе. Тогда разговор пойдет бойко без ненужных пауз. А на вопрос «как дела?» для вас теперь есть только один вариант ответа: «Отлично!» И лучезарная улыбка. Чтобы не сомневались. Даже если вы всю ночь просидели в коридоре реанимации. Потому что любой другой ваш ответ просто не услышат. Главное – держитесь. За время, пока тянется черная полоса, вам будут это говорить постоянно. Как будто вы висите на карнизе и главное, чтобы вы не разжали руки. Держитесь!

Потому что в конечном итоге все будет хорошо. И когда вы это «хорошо» сделаете – ценой нечеловеческих усилий, бессонных ночей и сумасшедших денег, ваши близкие, конечно придут, чтобы порадоваться вместе с вами.

Но не печальтесь. Помогать вам в беде – будут. Только совсем другие люди. Которых вы никогда не числили в близком кругу, а может быть, вообще считали не слишком приятными. Вот они-то в трудную минуту и подставят вам свое плечо. Позапрошлая бывшая свекровь посидит с вашим ребенком от нового брака, соседка достанет редкое лекарство, дедушка вашей сотрудницы устроит вашего мужа в хорошую больницу, ветеринарный врач одолжит денег, а непризнанный поэт, с которым вы пили шампанское на чьем-то дне рождения, найдет вам новую чудесную работу.

А еще… Бог вас не оставит. В эти моменты Он действительно будет очень близко. Главное – держитесь!

[свернуть]

Я для себя убедилась на собственном опыте, что спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Никакой поэт вдруг не предложит работу. Надо идти и разговаривать с нужными людьми, звонить, читать, искать, спрашивать, отвлекать кого-то от работы, надоедать, требовать, писать письма и т.д. Само, мне, по крайней мере, ничего в рот не упало, как сыр лисе (да и то - она приложила усилия, уговорила ворону).

С ребёнком посидит только няня за деньги, а если нет денег, значит, никто не посидит, и т.д. Не верю я в случайное везение. Оно бывает только тогда, когда для удачного стечения обстоятельств подготовлена почва.
Например, встреча с прекрасным принцем. Для принца надо, как минимум, хорошо выглядеть, как максимум, быть интересным человеком с образованием или кругозором.

По поводу верующих людей - неправда, обобщение. С одной стороны, надо самому понимать, что верующие люди - такие же, как все прочие, сверхумный совет они дадут только исходя из своего жизненного багажа. Хорошо, если верующий окажется заодно умным или знающим. Мне повезло. Мне вытащила из онкологии именно верующая врач-гомеопат, постоянная прихожанка в одной самарской церкви. Она не стала делать выводы, просто сказала: Молись и причащайся, исповедуйся. Это работает хотя бы для очистки совести. Обращение прямо к Богу для страдающего человека никогда лишним не бывает.

Ага, вот и прошла тест кстати. Цитата: "Ты реалист! ...Ты знаешь, что нужно тяжело работать ради собственного счастья и успеха."

[тата]

Елена, спасибо. Почти со всем согласна.

[НиКошка]

Елена, полностью согласна.
Принц английский вон тоже что то женился не на замарашке а на миллионерше, у которой была возможность стать сокурсницей принца и выглядеть как принцесса. Ну и мозги поди в наличии и стремление.

С ребёнком посидит только няня за деньги, а если нет денег, значит, никто не посидит, и т.д.

тут вообще +мильон.

[НатКох]

Елена, все верно пишешь. с течением времени убеждаюсь. что надежда только на себя.

[IrinaF]

http://lamp.im/25-samyih-yarkih-tsit...-samyih-yarkih

[Елена]

Отсюда:

КАК НАЧАТЬ НОВЫЙ ГОД ПОЗИТИВНО. ПЛАН ДЛЯ УЧИТЕЛЯ ОСОБЫХ ДЕТЕЙ.

Кристин Рив (Christine Reeve), учитель особых детей, сестра человека с аутизмом, Ph.D., BCBA-D, консультант в области аутизма, автор книг и пособий, блоггер. Своим коллегам-учителям, всем, кто обучает особых учеников, Крис дает несколько ценных, мудрых и искренних советов. Есть еще целый уикэнд, чтобы ими воспользоваться.[/COLOR]

Возможно, многие из Вас пришли к концу прошедшего года на пике стресса. Посмотрим правде в глаза: работа учителя (и особенно учителя особых детей) бывает стрессовой даже в лучшие дни. И начинает казаться, что «лучших дней» становится всё меньше. Тяжело, когда наваливается всё сразу: нужно и провести тестирование, и составить отчётность, и должным образом поддерживать рабочий процесс и многое другое. Мне всё это знакомо. Возможно, многие не представляют, как они смогут вернуться в школу после новогодних каникул. Я сама много думала об этом и хочу поделиться некоторыми идеями. Надеюсь, они помогут Вам подготовиться и приступить к работе в январе с позитивным настроем.

НАХОДИТЕ ВО ВСЁМ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ

Да, сказать это гораздо проще, чем сделать. И да, я знаю, что это звучит слишком банально. Но всё же хочу напомнить вам эту цитату.
«Счастье твоей жизни зависит от качества твоих мыслей». - Марк Аврелий
Мне удалось изменить свой взгляд на происходящие в моей жизни тяжёлые события - болезни близких людей и невозможность продолжать работу в прежнем режиме - и это помогло снизить стресс. У меня появилось ожидание, что всё наладится…даже если этого не происходит. Это означает, что я начала меньше беспокоиться о том, что произойдёт. А ведь если бы я продолжала беспокоиться, это всё равно ничему бы не помогло. Это значит, что я приняла факт, что я нахожусь в тяжёлой ситуации. Беспокойство о будущем и возмущение, что всё идёт не по плану, лишь делали меня более несчастной. А если подумать в этом же ключе о своих учениках? Беспокоиться о том, какой ученик появится в классе, что будут говорить и делать его родители, переживать о том, что подумают другие – бесполезная трата Вашего ресурса. Вместо этого вложите все силы в работу и знайте, что в долгосрочной перспективе Вы влияете на окружающих положительно.

ПОМНИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ЭТИМ ЗАНИМАЕТЕСЬ

Я считаю, что это один из важнейших способов предотвращения выгорания. Обязательно напоминайте себе, почему Вы начали заниматься этим делом. Это не просто. Во время каникул потратьте несколько часов, серьёзно размышляя о том, ПОЧЕМУ Вы делаете то, что Вы делаете. Составьте письменный перечень. Затем не забудьте разместить его где-то, чтобы напоминать себе, почему Вы стали учителем. Возможно, это то чувство, которое возникает у Вас, когда удаётся установить контакт с учеником? Когда слышишь, как ребёнок впервые произносит слова или издаёт звуки? Осознание того, что Вы обеспечиваете надёжное место обучения ребёнка? Вспомните эти моменты. Опишите их письменно. Делайте фото, записывайте, ведите дневник, держите под рукой открытки от родителей и учеников. Во что бы то ни стало сохраняйте их в памяти.

СОЗДАЙТЕ ГРУППУ ПОДДЕРЖКИ

Если Вам повезло, и у вас уже есть группа поддержки - в школе, среди знакомых или в интернет-сообществе – это здорово! Если нет, подумайте, как её найти или даже создать. Когда рядом есть люди, поддерживающие Вас и понимающие, чем вы занимаетесь каждый день, это помогает сделать шаг от «я никогда не справлюсь с этим проблемным поведением» до «я принимаю вызов и попытаюсь придумать, как решить эту проблему». Если у Вас нет такой группы взаимной поддержки среди друзей, родственников или коллег, вот некоторые идеи, как её обрести.

НАЙДИТЕ СВОЮ «КАЛЕНДУЛУ» («ЭФФЕКТ КАЛЕНДУЛЫ» (MARIGOLD EFFECT): КАЛЕНДУЛА – НАИЛУЧШИЙ СОСЕД ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА САДОВЫХ РАСТЕНИЙ)

Держитесь позитивных людей, старайтесь проводить с ними больше времени. Избегайте негативных людей, тех, кто во всём видит минусы. Они тянут Вас вниз.

ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКУ В СЕМЬЕ

Возможно, среди ваших родственников есть те, кто хотел бы помочь, но не понимает как? Попробуйте объяснить им. Иногда взгляд из-за пределов профессионального круга может быть очень полезен. Когда ты обращаешься за поддержкой, а тебя пытаются «перещеголять» в страданиях («У меня висит три программы, которые должны быть готовы завтра!» – «Понимаю, у меня самой пять!») - это не всегда помогает. Иногда нужен кто-то, кто может просто выслушать, даже если он не может помочь.

ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКУ ОНЛАЙН

В наши дни существует огромный выбор групп поддержки онлайн. Фокус в том, чтобы найти группу, в которой Вам будет комфортно, и где взгляды совпадают с вашими. В группах для учителей особых детей в Facebook можно делиться идеями и получать поддержку в трудных ситуациях, от людей, которые решают аналогичные проблемы. Это прекрасная возможность, особенно если Вы единственный учитель для особых детей в школе или единственный педагог, занимающийся аутизмом/поведенческими проблемами в школе или целом регионе. Необходимо лишь помнить о том, что важно сохранять конфиденциальность (а это нечто большее, чем не называть имён) и избегать в сети «троллей» и негативно мыслящих людей. Если в Facebook нет подходящей для Вас группы, или Вам кажется, что все они слишком большие, посидите немного в некоторых группах и найдите людей с аналогичными взглядами. Затем создайте группу в Facebook и предложите им присоединиться к вашей маленькой группе. О себе могу сказать, что бывают дни, когда я бы не продержалась, не имей я возможности поболтать с моими онлайн-сообщниками.

ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ

Как часто мы барахтаемся в одиночку! Почему мы доводим ситуацию до предела? Когда заболела моя сестра, я думала, что справлюсь сама, но когда почувствовала, что всё же не смогу, я, наконец, обратилась за помощью… и я её получила. Моя тётя выехала ко мне сразу же, услышав в трубке мои рыдания. Почему я не попросила о помощи раньше? Я даже не знаю. Но было бы гораздо лучше, если бы я это сделала. Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить о помощи. Умение понять, что ты тонешь или не можешь выполнить обещанное – это хорошо, и это вовсе не слабость.

ПРИНИМАЙТЕ ПОМОЩЬ

Это оказалось для меня самым сложным. Не знаю почему, но на любое предложение помощи я обычно автоматически отвечаю: «Нет, спасибо, я сама». Будь то ассистент в магазине или родственник, предлагающий что-то сделать для Вас, когда кто-то спрашивает, может ли он помочь, отвечайте «ДА!!!!!» Есть вещи, которые можно поручить любому, хотя бы ламинировать и вырезать карточки. Это не является признаком слабости. Люди, которые заботятся о Вас, не хотят видеть Вас несчастными и загруженными проблемами. Они хотят помочь. Так дайте им такую возможность!

УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ

В тяжёлый период моей жизни я то и дело слышала: «Не забывай заботиться о себе». Недавно я обнаружила, что я на самом деле не понимала, что это означает. И когда я задумалась об этом, то поняла, что это означает заботиться о себе в буквальном смысле этого слова.
Это означает физические упражнения и правильное питание
Я ненавижу зарядку, но люблю кататься на велосипеде. Это помогает мне собраться с мыслями и даёт некоторое время наедине с собой, когда никто меня не беспокоит. Ещё одно моё достижение состоит в том, что я перестала есть картошку фри и считать её «овощем». Я очистила свой рацион от вредных продуктов.
Это означает заниматься своими делами
Вечером я иногда чувствую себя такой выдохшейся эмоционально, что даже не могу подумать о том, что нужно сделать что-то ещё. В такие дни я стараюсь сделать хоть что-то для себя – хотя бы записаться в парикмахерскую. На моём компьютере меня ждут списки идей, статей и полу-готовых пособий. У меня нет времени серьёзно работать над ними, но творческий процесс меня вдохновляет. Подумайте, что для Вас лично означает «заниматься своими делами».
Конечно, есть ещё много советов, которые можно использовать, например, как лучше организовать работу, разные хитрые «фишки», органайзеры (у меня они никогда не приживались). Много чего можно использовать. Но если Вы не заботитесь о себе, то вскоре окажется, что заботиться о Вас придётся кому-то ещё. И тогда помогать кому-то ещё Вы уж точно не сможете.

В ЭТИ КАНИКУЛЫ СДЕЛАЙТЕ ЕДИНСТВЕННОЕ!

Единственное домашнее задание на эти каникулы – сесть и подумать, как Вы будете заботиться о себе, и что будете делать, чтобы получать удовольствие от своей работы. Это вполне достижимо. Не ждите, что всё будет идеально, и помните, что не всё потеряно. Как говорится, «карандаш пишет, даже если он сломан» (Broken crayons still color).

http://www.autismclassroomresources.com/special-education-…/

[свернуть]

[Елена]

[Елена]

Юлия Леонтьева, мама мальчика с аутизмом, психолог, пишет здесь:

"Практики самопомощи в периоды кризиса и депрессии.

Это исключительно мой опыт и мои наблюдения. Это то, что делаю я и это про то, как я сама себя оттуда вытаскиваю.
Сейчас как раз очень сложный момент в моей жизни и на очередном вираже я вспоминаю все то, что помогало мне раньше и выводило из неврозов, апатии и ступора.
Делюсь своими непрофессиональными советами.

1. В период острейших состояний в первую очередь обратите внимание на свое тело. Балуйте себя, бесконечно балуйте, наслаждаясь именно телесными ощущениями. Это может быть все, что угодно, например, ванна с пеной и аромамаслами, разнообразные, невообразимо вкусные любимейшие блюда, удобная и приятная в контакте с телом одежда, массажи, уютная красивая постель с мягкими подушками и великое множество всего остального.
Дарите телу комфорт. Так легче переживать напряжение и расслабляться.

2. Спорт, спорт и еще раз спорт. Физические нагрузки, любая телесная активность в принципе. Беговая дорожка до полного самозабвения творит чудеса. Танцы, йога, тренажёрный зал - все то, что позволит вам переключиться с проживания тяжелых ментальных процессов на чувствование тела и его реакции. И это "переключение" - чистая неврология, поэтому работает всегда и безотказно.

3. Напитывать "воронку травмы" во время депрессии гораздо легче, чем постепенно выходить оттуда. Травма на самом деле затягивает как омут, и этот омут тяжелых состояний необходимо постепенно нивелировать, мягко и бережно остраняясь от фатальности процессов, которые вы ощущаете.. Если вам плохо, грустно и одиноко - признайте это, но так же признайте и то, что это всего лишь ваши состояния, это ваши переживания и они пройдут как любые другие. Это не навсегда. И это лишь часть вас, причем управляемая часть. Когда включается здоровый наблюдатель - вы начинаете видеть что-то еще, кроме вот этого "мне плохо" и постепенно учитесь принимать спокойные взвешенные решения.

4. Включаем логику и трезвый расчет. Дайте возможность проявиться своему внутреннему цинику, критику и кризисному менеджеру в одном лице. Нужно спокойно сесть и просчитать варианты выхода из ситуации - что мы имеем сейчас, что желаем иметь завтра и как этого достичь. Что реально, а что не совсем. Без иллюзий и безудержных фантазий, но со взвешенной оценкой тех ресурсов, которыми вы действительно обладаете. И самое главное - больше думать о том, как это у вас получится, чем о том, почему не получится никогда. Все наши силы сосредоточены именно в этой вере. Вере в то, что нужно действовать и идти вперед.
И тогда рано или поздно вы придете.
Не бывает иначе.

5. Нужно обязательно следить за чистотой в доме. Грязь и захламленное пространство удручают еще сильнее. И ваш дом - это ваш мир, это ваш оберег, это то место, где вы отдыхаете и восстанавливаетесь. Пусть там будет уютно, тепло и пахнет свежесваренным кофе и выпечкой или тем, чем вы пожелаете) И пусть будут неизменные цветы на столе. Самой себе. Просто так. Красота спасет мир.
Ваш в том числе.

6. Заведите себе за правило каждый вечер перед сном отмечать все то хорошее, что случилось за сегодняшний день. Любые мелочи, даже самые незначительные пустяки имеют огромное значение. Ваша улыбка в ответ на что-то забавное, ласковое слово незнакомому малышу, любимая песня по радио "как на заказ" , вкусный завтрак в красивом кафе, вид из окна в том же кафе - все то, что напитывало и согревало вас в этот день. Начнете замечать - увидите как много в мире доброты и заботы. И все это для вас.
И только для вас.

7. Занимайтесь тем что нравится, выкраивайте на это время. Рисовать, танцевать, вышивать, гулять, даже смотреть мультики или сериалы если хочется, и ни в коем случае не обесценивать свои желания и потребности. Два часа в день - себе любимому. Настойчиво и неизменно. Это очень ценно - позволять себе быть в том, что нравится. Я пишу в такие моменты и мне легче. И я просто беру и пишу, не задумываясь зачем и почему. Это моя личная терапия. Как и у каждого из нас есть что-то такое, что незримо выравнивает, лечит и позволяет наполнится хорошими позитивными эмоциями.

8. Не отказывайтесь от помощи.
Не отвергайте тех, кто в эти моменты готов быть рядом с вами и выдерживать ваше бессилие, гнев, ярость, отчаяние и грусть. Не нужно вот этого "я сам" из последних сил. Не нужно замыкаться в себе , выстраивая фасад защит и болезненного отчуждения. Если вы чувствуете, что вам отчаянно нужна поддержка - просто разрешите ей проявиться в вашей жизни, примите ее, и обязательно учитесь сами себе ее организовывать. В том числе я имею в виду поддержку профессиональную. В острых кризисных состояниях хорошие антидепрессанты будут только в плюс, грамотный психотерапевт в плюс вдвойне. Главное - помнить, что все это временно и не фатально.
Это то, что я говорю себе сейчас.
И это то, вот что я продолжаю верить."

Камент:

"Для депрессии это, к сожалению, не годится, а вот для тяжелых периодов и просто самоподдержки - да, самое то. Спасибо

Юлия Леонтьева Для затяжной депрессии нужен комплексный подход, и личная терапия, безусловно.

[Елена]

20 невероятно жизненных и точных законов Грэйс

[Лена]

http://7yana.tv/subscribe/best_friend_coach/

1.Коучинг – лучший друг женщины. Потому что коуч НЕ делает все то, что мужчины и дети так не любят:

• не учит жить;
• не навязывает свое решение;
• не критикует;
• не командует;
• не читает нотаций.

2. Вместо этого коуч делает то, что, наоборот, близкие принимают с благодарностью:

• проявляет искреннее любопытство к их целям, интересам, ценностям;
• помогает найти их собственные решения;
• дает почувствовать: "Я за тебя. Я на твоей стороне".
• помогает близкому увидеть и почувствовать свою собственную ценность;
• верит, что с близкими все в порядке, видит их "большими"

[НиКошка]

http://interesnoiveselo.ru/2017/03/3...ya-poluchitsya

Не позитивное, но мышление) Загадка со спичками. Простенькая, в конце отгадка. На несколько минут отвлечет от проблем и заставит мозг работать в другом режиме)))
Забавно, что я нашла другой ответ, а когда открыла ответ там упс, еще вариант))))

[Лена]

Своеобразная особенность нашего социума — привычка критиковать всех подряд по любому поводу. Примеры вы сами не раз слышали.

Оставила маленького ребёнка с няней и вышла на работу? Ты — мать-ехидна. Сидишь с ним дома — всё равно ты плохая мать, клуша-наседка, не развиваешься, что такая вообще может детям дать.

Вообще не хочешь детей? Эгоистка и моральный урод.
В семье больше двух детей? Свиноматка, наплодили нищету, живут на наши налоги (уровень дохода вашей семьи для критиканов никакого значения не имеет).

Зарабатываешь много — ну всё понятно, как ты на «тёплое» местечко устроилась. Мало зарабатываешь — ты тупая курица и неудачница.

Вне зависимости от того, как вы себя ведёте, вы всё равно в глазах окружающих будете неидеальными. И в любом случае будете получать от них немалую порцию вербальной и невербальной агрессии...

На самом деле задевающие вас высказывания не имеют никакого отношения ни к вашим реальным успехам и достижениям, ни к личной жизни и т. д. Фактически это просто крючок, на который вас цепляют — способ вами манипулировать, вызывая у вас определённые реакции и эмоции.

Как же сниматься с этих эмоциональных крючков?

Один из способов — противопоставить негативу свои достоинства. Например: «Да, у меня плохой характер. Зато со мной друзьям очень интересно». Или «Ну и что, что я озабоченная мамашка, зато мои дети здоровенькими растут».

Потренируйтесь (сначала просто вслух, потом вслух перед зеркалом, а затем со своими знакомыми) на любые негативные фразы о вас говорить «зато» и называть какое-то своё достоинство. Лучше всего тренироваться на малозначимых для вас людях, от которых вы никак не зависите (то есть со своим начальником такое лучше не проделывать ).

Этот способ борьбы с негативом чрезвычайно эффективен. Практикуйтесь!

[тата]

Лена,

[НиКошка]

Да уж) зависть рулит)))
Мне и говорить "зато" не надо, мне просто наШАрать что они там говорят)))) Я то знаю, что дартаньян это я

[НиКошка]

Мы про себя в своей деревне уже слышали что мы баптисты (не пьем и не ходим в церковь - пять км пешком в одну сторону с малышами, значит точно баптисты), нас содержат родители (иначе на что мы живем? И пофиг что родителей у нас нет и никто их тут не видал ни разу. Такие вот скромные, деньги шлют и глаза не мозолят), у нас на участке работает бригада строителей которая все строит и облагораживает (ну не мы же сами все это делаем, да?).

[Swetlaia]

у нас на участке работает бригада строителей которая все строит и облагораживает (ну не мы же сами все это делаем, да?).

А вот тут я соглашусь, очень подозрительно все. Мне кажется там где то в подполе у вас рабы из узбекистана, которых вы втихушку выпускаете.

[НиКошка]

Куда это мы их выпускаем? Зачем это? )))))))))

[тата]

И че эта сразу из Узбекистана? Может киргизы)))

[НиКошка]

Неее, узбеки добрее и работают лучше) Даже при том что все они ходжи насреддины хитреющие)))

[StepVera]

тата, НиКошка, ха, ха, приколистки!:laugh_mini: повеселили, на работу с позитивчиком! а то, муж с утра мозг умудрился всей семье вынести!

[Gallina]

Куда это мы их выпускаем? Зачем это?

А как же! Узбеков надо иногда из подпола выпускать размяться - сарайчик там сколотить, газончик организовать... Не самим же всё это делать!

[Swetlaia]

Gallina,Вот вот, хотя у них там папа как 10 узбеков, его и выпускать не надо, он пока идет чето уже сколотит по пути.

[Лена]

Профессор Савельев говорит, что женщин надо на руках носить в начале беременности.
И питаться в деревне натуральными продуктами - так что, Ника, он вас бы поддержал насчет жизни в деревне.
И поддерживать людей, которые все это производят на своем подворье.

vBulletin [media]

[Люба]

Шпынять маму запрещается!

Мать впервые слышит, что она плохая мать, довольно скоро после рождения ребенка. Папу бесит, что ребенок кричит, не спит, что мать берет его на руки, не берет его на руки, кладет с собой спать, уходит спать к нему, что она нервничает из-за каждого чиха и в квартире у нее не убрано. Весь день дома сидела — что делала? Убрать было трудно? Затем подключаются бабушки: кормишь не так, расписания нет, разговаривает он у тебя плохо, занимаешься с ним мало, мало порешь, мало любишь, мало дрючишь — все, все неправильно!

Потом вступают родительницы в песочнице, бабки у подъезда и воспитатели детсадов. Ну и врачи еще, особая статья: о чем вы вообще думаете, вы что — угробить хотите своего ребенка? Да, спасибо, с самого рождения этого и добиваюсь.

К тому моменту, как ребенок пойдет в школу, его мать вздрагивает уже от каждого обращенного к ней слова, сжимается, ожидая удара, готова в любой момент быстро спрятать ребенка за спину, повернуться лицом к опасности и оскалить зубы, как зажатая в угол волчица, которая из последних сил защищает своего волчонка. Потом, правда, когда она прогонит нападающего лаем, воем, клацаньем зубов и угрожающим топорщением шерсти на загривке, она устроит своему волчонку такую трепку, что мало не покажется: как смел меня позорить? Сколько я еще из-за тебя буду краснеть-бледнеть?

В школе, ясное дело, маме ничего утешительного не скажут, кроме того, что с ребенком надо заниматься, что с ним надо делать домашнюю работу, что надо ему объяснять, как себя вести, и потребуют, чтобы она наладила его поведение в классе, как если бы у нее был пульт дистанционного управления ребенком. К концу школы мать уже будет знать, что ее ребенок никчемен, ЕГЭ не сдаст, в дворники не возьмут, короче, полное педагогическое фиаско. Дома отец убежден, что мать испортила ребенка своей мягкостью, а бабушки уверены, что она его и не кормит даже.

Россия — страна недружелюбная к детям. На отдыхе, в транспорте, в дороге, на улице на мать обращены бдительные взоры сограждан, готовых по любому поводу испустить дидактическое замечание. Не легче и в храме, где бесчинствующих детей не особенно любят — и мать ребенка, который устал, капризничает или отправился топать по храму во время чтения Евангелия, чего только не наслушается.

Хотя я знаю один храм, где детей, способных стоять на службе, а не висеть на маме, всегда приглашают стоять впереди. Там они видят не чужие спины, а богослужение: как поют, кто читает, много ли осталось, что делает батюшка... кто устал — отвлекается, поправляет свечи в подсвечниках, может присесть даже на скамеечку. За спинами мамы и бабушки, которые вовремя напомнят, когда встать, когда петь, когда перекреститься.

Знаю бабушек, которые, видя, как изнылся ребенок во время долгого чтения молитв перед причастием, могут предложить маме подержать его на руках, а то и вовсе погулять с ним в церковном дворе, чтобы мама сама пришла в себя и помолилась перед причастием.

Знаю учительницу, которая на собрании два часа рассказывала родителям — вместе, а потом порознь, — какой у них прекрасный класс, какие в нем отличные талантливые дети и как с ними здорово работать. Родители ушли домой настолько озадаченные, что некоторые по дороге даже купили торт к чаю.

Я видела женщину, которая в самолете просто забрала у замотанной мамы ноющую четырехлетку и всю дорогу рисовала с ней в тетрадке, читала с ней Маршака и Чуковского, занималась пальчиковыми играми — и даже позволила маме немного поспать, а соседям — лететь в тишине.

Видела другую, которая, когда ее кресло сзади пинал ногами чужой ребенок, обернулась и вместо сакраментального «Мамаша, успокойте своего ребенка» сказала: «Малыш, ты пинаешь меня в спину, это очень неприятно, пожалуйста, не делай этого».

Однажды я ехала домой в маршрутке с перчаточной куклой-медведем в сумке. Напротив сидела девочка лет пяти, которой было скучно. Она ерзала, болтала ногами, донимала маму вопросами, пихала соседей. Когда медведь помахал ей лапой из сумки, она чуть не свалилась с сиденья от изумления. Мы всю дорогу играли с медведем, а мама смотрела с недоверчивым ужасом, готовая в любой момент отнять ребенка, отобрать медведя, всучить его мне обратно, рявкнуть, чтобы дочь сидела смирно и неподвижно, и загрызть любого, кто посмеет что-то сказать. Это уже условный рефлекс, это застарелая привычка не ждать от окружающих ничего хорошего.

Я помню, как бабушка или дедушка забирали у меня ночью вопящего младенца, сказав просто «поспи», хотя им завтра на работу; как муж, не давая алгебре доесть нас с ребенком, быстро и весело заканчивал с ним уроки, как меня подстраховывали, подхватывали и помогали — домашние, подруги, коллеги.

Я помню попутчицу, которая терпела ночные крики моей трехлетней дочери в поезде, и продавщицу, которая подарила ей банан, когда наш рейс задержали на 18 часов и ошалевший ребенок пулей носился по аэропорту. Помню с благодарностью тех, кто помогал поднять перевернувшуюся коляску, пропускал без очереди в общественный туалет, протягивал платочки, когда у сына на улице шла из носа кровь, дарил просто так шарики, смешил плачущего ребенка. И мне всегда кажется, что я обязана вернуть это все другим людям.

Всякой маме трудно. Она не все знает и не все умеет, она не всегда еще сама достигла той степени психической зрелости, взрослости, доброжелательности, уверенности в себе, которая позволяет ей в любой кризисной ситуации сохранять присутствие духа и принимать правильные решения. Мама делает ошибки, занимаясь самым главным делом и самым дорогим человеком в жизни. Она видит это и не знает, как их исправить. Ей и так кажется, что она все делает не так и неправильно; она в душе перфекционистка и хочет все сделать идеально, но идеально не может и ждет, съежившись, что ей сейчас опять поставят двойку. Не надо добивать ее.

Иногда ее стоит поддержать хорошим словом, заметить у ребенка прогресс, похвалить ее усилия, сказать ей что-то хорошее про ее ребенка, ненавязчиво предложить помощь. И не торопиться осуждать, тыкать пальцем, воспитывать и делать замечания. А если жалуется — слушать, а не поучать. А если плачет — обнять и пожалеть.

Потому что она мама, она делает самую трудную, неблагодарную, но самую полезную работу в мире. Работу, за которую не платят, не хвалят, не повышают по службе, не дают поощрений. Работу, в которой много провалов и падений и слишком редко кажется, что чего-то достигла.

Можно даже не хвалить, наверное. Не помогать, не развлекать чужих детей, не играть с ними, не говорить хороших слов.

Просто не донимайте маму на каждом шагу. Уже будет огромное облегчение.

ЛУКЬЯНОВА Ирина

[тата]

Люба, как же все верно! Спасибо, Любаша)))

[НиКошка]

Приятель жалуется — слушай, мне сорок лет. С утра у меня мигрень, вечерами болит спина. На глазах очки, на зубах коронки, в обуви ортопедические стельки. От сухомятки запор, от жирного гастрит, от вина изжога. Без таблетки из дома не выйдешь, без крема на пляже не позагораешь, без сна вообще не жилец. Но я же, вроде, здоровый человек!

Ну да, говорю. Ты и есть здоровый человек. Так выглядит здоровье. Потому что болезнь выглядит совсем не так.

Или вот: работаешь без конца, деньги тратишь исключительно на детей. Питаешься дома, не в ресторанах, носишь хлопок, расслабляешься на диване. По доходам уверенно входишь в средний класс и даже кое-где из него выходишь. Почему же в итоге у тебя накоплений — раз в год, вывернув все карманы, отвезти семью к ближайшему морю, туда самолетом, обратно пешком? Ты же, вроде, богатый?

Ну да, именно так и выглядит богатство. Бедность выглядит не так.

У меня же прекрасные легкие дети! Почему же они непослушные, шумные, не гении в математике, и в комнате у них постоянно бардак?

Все просто: так и ведут себя прекрасные легкие дети. Тяжелые дети ведут себя совсем иначе.

Но у меня же хорошее воспитание, хорошее настроение! Хорошая жизнь, хорошая голова. Почему же… Все верно. Хорошее тело, хорошее лето. То, что у нас есть — это оно и есть. Когда оно больше не будет хорошим? Когда его не будет.

А вот еще: я же, вроде, быстрый! Почему же все у меня занимает столько времени? Любые процессы, все изменения? Да и само понимание?

Все просто: «столько времени» - это и есть «быстро». Медленно — это гораздо дольше.

А как же жизнь? Она же короткая, получается?

Нет. Она длинная. Очень длинная: семьдесят, восемьдесят лет. И за них ты успеешь то, что успеешь. Так и выглядит длинная жизнь. Короткая жизнь — это совсем другое.

Еду после работы мимо парка, где по аллее каждый вечер ковыляют два старичка. Я их знаю лет двадцать, они были красивы, как бывают красивы породистые немолодые люди. Они были веселыми, боевыми, ездили заграницу, собирали картины, смеялись моим анекдотам. Сейчас как будто уменьшились вдвое. Старушка согнулась, старик опирается на костыли. Меня не узнали. Волочат ноги, три шага в пять минут.

Так выглядит счастье. Несчастье выглядит не так.

[тата]

НиКошка, откуда это?