Страница 3 из 7 ПерваяПервая 12345 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 61 по 90 из 184

Тема: Боли в спине и не только

  1. #1
    Администратор Аватар для Управляющий
    Имя
    Кот Василий
    Регистрация
    16.01.2014
    Сообщений
    1,569
    Записей в дневнике
    12
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 1,676/13
    Присвоено: 497/1

    0 Недоступно! Недоступно!
    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:20.

  2. #61
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от Управляющий Посмотреть сообщение
    Почему у котов, если они чихают, сильн опри сильно болит левая рука?

    От локтя до плеча, подмышкой, аж скрючивает бедолагу :-(

    Мяу.
    Подозреваю, что кто-то кого-то заразил этим самым плече-лопаточным периартритом. А поскольку болезнь одна на двоих, то и лечение тоже одно - тантрическая йога. Но начать лучше с ЛФК все-таки...

  3. #62
    Архивариус Аватар для НиКошка
    Имя
    Ника
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Россия Рязанская
    Сообщений
    16,867
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 12,035/44
    Присвоено: 12,297/2

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от VseSbudetsa Посмотреть сообщение
    Подозреваю, что кто-то кого-то заразил этим самым плече-лопаточным периартритом. А поскольку болезнь одна на двоих, то и лечение тоже одно - тантрическая йога. Но начать лучше с ЛФК все-таки...
    У нас все болезни на двоих. Даже порезанные и прищемленные пальцы.
    Несколько часов и готово - второй тоже в бинте)

  4. #63
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Парная йога. КПП.

    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:02.

  5. #64
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Простая йога. Лучшие упражнения для женщин.

    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:03.

  6. #65
    Местный Аватар для Люба
    Имя
    Мама Люба и дочка Анеля 14 лет
    Регистрация
    21.01.2014
    Адрес
    Алматы
    Сообщений
    4,083
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 6,429/0
    Присвоено: 7,916/0

    0 Недоступно! Недоступно!
    Верочка , спасибо за упражнения. У нас с мужем тоже проблемы на двоих и с позвоночником и ногами.

    Хотела спросить ещё насчёт коленных суставов.
    Иногда , когда садишься на корточки , колено болит так, что еле крик сдерживаю. Потом проходит и долго не болит. Почему это происходит и что делать ?

    У мужа мениск на одной ноге вырезали. Ногу неправильно поставил и с табуретки упал. Теперь другая нога . Ногу не так поставит и сустав вылетает. Потом долго болит. Может посоветуете , какие упражнения ? Приседания ?

  7. #66
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Люба, с коленными суставами чуть сложнее. Дело в том, что на них падает вес практически всего тела. Поэтому при пораженном суставе нагрузки не должны быть чрезмерными. Поэтому, никаких приседаний, особенно в фазе обострения. Основное правило: упражнения нужно выполнять в разгрузке сустава, т.е. в положении лежа или сидя. Есть еще некоторые принципы, пренебрегать которыми не стОит:
    объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные движения противопоказаны. При появлении боли необходимо прекратить упражнение. Работаем только в "безболевой зоне". Упражнения делаем медленно, но с достаточной амплитудой.
    Лучше упражнения выполнять понемногу, но часто - несколько подходов в течение дня. Избегаем перегрузок!!! Если есть возможность, занимайтесь плаванием - в воде суставы не испытывают нагрузки весом.
    Еще несколько советов: при пораженных коленных суставах необходимо тщательно следить за весом. При обострениях нужно принимать нестероидные противовоспалительные средства (мовалис, кетанов, диклофенак...), а в ремиссию укреплять суставы хондропротекторами по назначению врача. Если Вам предстоит нагрузка на сустав (длительное стояние), используйте ортопедическиий наколенник.
    И еще очень важно: в период обострения упражнения нужно выполнять в меньшем объеме, чем в период ремиссии. И не ползайте на коленках - это очень вредно при поражении коленных суставов.
    Последний раз редактировалось VseSbudetsa; 27.01.2014 в 18:00.

  8. #67
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Комплекс при артрозе коленного сустава:

    Лежа на спине
    1. И. п. — руки вдоль туловища. Потянуть пальцы стоп на себя, затем оттянуть носочки.
    2. И. п. — руки перед грудью. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п.- выдох.
    3. И. п. — руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения стопами.
    4. И. п. — то же. Выполнить попеременное сгибание и разгибание ног в коленях, скользя стопой по поверхности.
    5. И. п. — руки к плечам, локти вперед развести локти в стороны - вдох, вернуться в и. п. — выдох.
    6. И. п. — руки вдоль туловища. Попеременное отведение то левой, то правой ноги в сторону и возвращение в и. п.
    7. И. п. — руки к плечам Выполнить круговые движения руками вперед-назад
    8. И.п. — руки вдоль туловища. Имитация ходьбы по полу.
    9. И. п. — то же. Поднять руки вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
    10. И. п. — то же. Попеременное поднимание и опускание прямых ног - по 4 раза каждой ногой.
    11. И. п. - руки разведены в стороны. Скрещивать прямые руки перед грудью и разводить их в стороны.
    12. И. п. - руки вдоль туловища. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц
    13. И. п.- руки разведены в стороны. Выполнять повороты корпусом то вправо, то влево (руки при повороте соединяются). Сделать по 2-3 поворота в каждую сторону.

    Лежа не боку
    (Если у вас от артроза страдает только одно колено, то лечь надо на сторону здорового сустава).
    1 .Выполнить сгибание и разгибание ног в коленных суставах (4-6 раз).
    2. Медленно отводить больную ногу в сторону и возвращаться в и. п. (6-8 раз).
    3. Сгибать и разгибать ту ногу, которая оказалась сверху (2-3 раза).

    Лежа на животе
    1. Поочередно поднимать (невысоко) и опускать ноги.
    2. Отводить в сторону правую ногу и возвращаться в и. п. Повторить левой ногой.
    3. Выполнять движение ногами как при плавании стилем брасс (6-8 раз).

    А в завершение, если у вас остались силы, надо перевернуться на спину и выполнить упражнение «велосипед».
    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:07.

  9. #68
    Местный Аватар для Люба
    Имя
    Мама Люба и дочка Анеля 14 лет
    Регистрация
    21.01.2014
    Адрес
    Алматы
    Сообщений
    4,083
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 6,429/0
    Присвоено: 7,916/0

    0 Недоступно! Недоступно!
    Верочка , очень благодарна !:flower:

  10. #69
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Люба, я завтра видео путёвое подберу

  11. #70
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Упражнения для коленных суставов. Видео.

    Вот неплохое видео при заболеваниях суставов нижних конечностей:

    Напоминаю: нагрузка должна быть вне зоне боли!!!
    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:07.

  12. #71
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    И еще один комплекс для коленных суставов (при гонартрозе):

    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:08.

  13. #72
    Местный Аватар для Люба
    Имя
    Мама Люба и дочка Анеля 14 лет
    Регистрация
    21.01.2014
    Адрес
    Алматы
    Сообщений
    4,083
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 6,429/0
    Присвоено: 7,916/0

    0 Недоступно! Недоступно!
    Вера , спасибо !

  14. #73
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Люба, если пойдет на пользу, буду искренне рада

  15. #74
    Администратор Аватар для Управляющий
    Имя
    Кот Василий
    Регистрация
    16.01.2014
    Сообщений
    1,569
    Записей в дневнике
    12
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 1,676/13
    Присвоено: 497/1

    0 Недоступно! Недоступно!
    о, Вера, а почему при температуре нельзя делать массаж?

    всегда интересовало но внятного ответа нагуглить не могу :-(

  16. #75
    Местный Аватар для Swetlaia
    Регистрация
    19.01.2014
    Сообщений
    8,847
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 7,706/9
    Присвоено: 4,894/1

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от Управляющий Посмотреть сообщение
    о, Вера, а почему при температуре нельзя делать массаж?

    всегда интересовало но внятного ответа нагуглить не могу :-(
    Нам массажист еще и неделю после не разрешала. Типа медотвода, как в школе от физкультуры.
    "Мне не нравятся люди, которые считают себя пророками и думают, что в состоянии научить других, как жить. " (С) В.Цой

  17. #76
    Администратор Аватар для Управляющий
    Имя
    Кот Василий
    Регистрация
    16.01.2014
    Сообщений
    1,569
    Записей в дневнике
    12
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 1,676/13
    Присвоено: 497/1

    0 Недоступно! Недоступно!
    о том и вопрос. почему нет?

    по мне наоборот размять тело самое оно. у меня при темпиратуре как правило ломит все суставы.

    я обычно температуру кетоналом лечу - выпью кетонал, боль пройдет, я начинаю шевелиться и температура исчезает. Может в корне неправильно, но помогает жеш :-)

  18. #77
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Почему при температуре нельзя делать массаж?
    Цитата Сообщение от Управляющий Посмотреть сообщение
    о, Вера, а почему при температуре нельзя делать массаж?

    всегда интересовало но внятного ответа нагуглить не могу :-(
    Ну это очевидно: температура - это симптом воспаления, а при массаже усиливается микроциркуляция, интенсивнее происходит и кровоток и лимфоток, т.е. имеется угроза распространения воспалительного процесса вплоть до генерализации. А главная заповедь медицины "не навреди". Так что от массажа и любых физиопроцедур при повышении температуры стОит воздержаться.
    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:10.

  19. #78
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от Управляющий Посмотреть сообщение
    о том и вопрос. почему нет?

    по мне наоборот размять тело самое оно. у меня при темпиратуре как правило ломит все суставы.

    я обычно температуру кетоналом лечу - выпью кетонал, боль пройдет, я начинаю шевелиться и температура исчезает. Может в корне неправильно, но помогает жеш :-)
    Кетонал - это нестероидное противовоспалительное средство, которое обладает жаропонижающим действием (все средства этой группы обладают таким свойством, просто есть препараты, у которых больше выражен обезболивающий эффект, у некоторых жаропонижающий - нурофен, например). Так что температура проходит не от того, что шевелиться начинаешь, а от того, что кетонал принял.

  20. #79
    Администратор Аватар для Управляющий
    Имя
    Кот Василий
    Регистрация
    16.01.2014
    Сообщений
    1,569
    Записей в дневнике
    12
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 1,676/13
    Присвоено: 497/1

    0 Недоступно! Недоступно!
    про массаж спасибо, понял

    про кетонал удивился - для меня это только "конфетка" от боли. он у меня как викадин у хауса улетает )))

  21. #80
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от Управляющий Посмотреть сообщение
    про кетонал удивился - для меня это только "конфетка" от боли. он у меня как викадин у хауса улетает )))
    Иногда полезно читать аннотацию того, что принимаешь, хотя бы в части фармакологического действия препарата
    Фармакологическое действие
    НПВС, производное пропионовой кислоты. Оказывает анальгезирующее, противовоспалительное и жаропонижающее действие. Механизм действия связан с ингибированием синтеза простагландинов на уровне циклооксигеназы. Кроме того, кетопрофен ингибирует липооксигеназу, обладает антибрадикининовой активностью, стабилизирует лизосомальные мембраны, вызывает значительное торможение активности нейтрофилов у больных с ревматоидным артритом.

    Ну и еще, если он так быстро улетает (правда вышеозвученные персонажи мне незнакомы), то береги желудок. Абсолютно вся группа препаратов способствует раздражению слизистой, а как следствие, гастриту и язве... Так что пьем таблеточки на сытый желудок и запиваем молочком
    Последний раз редактировалось VseSbudetsa; 01.02.2014 в 13:11.

  22. #81
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Эх, ё-моё, как приятно поумничать перед тем, кого считаешь Всемогущим в компьютерных делах

  23. #82
    Администратор Аватар для Управляющий
    Имя
    Кот Василий
    Регистрация
    16.01.2014
    Сообщений
    1,569
    Записей в дневнике
    12
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 1,676/13
    Присвоено: 497/1

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от VseSbudetsa Посмотреть сообщение
    Иногда полезно читать аннотацию того, что принимаешь, хотя бы в части фармакологического действия препарата
    Фармакологическое действие
    НПВС, производное пропионовой кислоты. Оказывает анальгезирующее, противовоспалительное и жаропонижающее действие. Механизм действия связан с ингибированием синтеза простагландинов на уровне циклооксигеназы. Кроме того, кетопрофен ингибирует липооксигеназу, обладает антибрадикининовой активностью, стабилизирует лизосомальные мембраны, вызывает значительное торможение активности нейтрофилов у больных с ревматоидным артритом.

    Ну и еще, если он так быстро улетает (правда вышеозвученные персонажи мне незнакомы), то береги желудок. Абсолютно вся группа способствует раздражению слизистой, а как следствие, гастриту и язве... Так что пьем таблеточки на сытый желудок и запиваем молочком
    Ну, молочко это я всегда за :-) по литру в день минимум. (правда сейчас стараюсь не пить больше стакана в день)

    а что касается язвы - две язвы двенадцатиперстной кишки по 0,5 см каждая у меня в 8м классе были )), так сказать пройденный этап. так что, что такое фгдс, знаю так сказать не понаслышке ))))

  24. #83
    Администратор Аватар для Управляющий
    Имя
    Кот Василий
    Регистрация
    16.01.2014
    Сообщений
    1,569
    Записей в дневнике
    12
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 1,676/13
    Присвоено: 497/1

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от VseSbudetsa Посмотреть сообщение
    Эх, ё-моё, как приятно поумничать перед тем, кого считаешь Всемогущим в компьютерных делах
    прикол в том что всю жизнь говорил что никогда, не при каких условиях не буду связывать свою профессию с компами. Мало того первое высшее "инженер системотехник" я случайно получил, так сказать. да и в IT я давно уже ничего не знаю. я по помидоркам в огороде спец )))))

  25. #84
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Да у меня тоже есть приколы по жизни: мама всю жизнь хотела. чтобы я была медработником, я сопротивлялась... А бабушка - деревенская учительница - внушала мне любовь к педагогике... В итоге я несколько лет работала преподавателем в медвузе. Преподавала как раз реабилитологию, ну и попутно, клиническую практику имела.
    Последний раз редактировалось VseSbudetsa; 01.02.2014 в 13:33.

  26. #85
    Нарушитель
    Регистрация
    19.01.2014
    Сообщений
    848
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 763/2
    Присвоено: 790/2

    0 Недоступно! Недоступно!
    Наткнулась на ссылочку, поделюсь, может будет интересно:

    Отвислый живот уберет полотенце


    Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
    Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
    Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

    1.?Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

    2.?Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

    3.?Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

    4.?Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

    5.?Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

    6.?Лежим в таком положении 5 минут.

    Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

    (!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

    http://respublika-krim.livejournal.com/279625.html
    Последний раз редактировалось Ginka; 21.02.2014 в 00:13.

  27. #86
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника
    Остеохондроз– это заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвоночного диска со значительным снижением его высоты. Данное заболевание является одной из самых распространенных проблем со спиной. Если вы ощущаете дискомфорт или боль в грудном отделе, это является одним из первых признаков, что у вас есть остеохондроз грудного отдела.Одно из первых условий для предупреждения данного заболевания – это подвижный образ жизни и соблюдение правильной осанки. Формировать ее надо с самого раннего возраста, а не когда болезнь уже настигла вас. Тем не менее, лучше начать поздно, чем никогда. При ходьбе и сидении следите за ровным положением позвоночника, плечи и грудную клетку держите расправленными. Также большое значение имеет ваше спальное место: оно не должно быть слишком жестким или мягким. Если к выше перечисленному добавить регулярное выполнение физических упражнений, которые будут способствовать вытяжению позвоночного столба, а также упражнения на развитие и поддержание тонуса мышц спины и живота, которые обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондроз вам не грозит.А теперь переходим непосредственно к гимнастике, направленной на профилактику и лечение остеохондроза в грудном отделе.Перед тем как приступить к тренировке, уточняем некоторые важные моменты. Если у вас уже имеется остеохондроз – упражнения не стоит выполнять в стадии острой болезни, упражнения не должны вызывать усиления болевых ощущений, все упражнения выполняются плавно, без резких движений, поддерживая правильную осанку тела.музыка для занятия






    Упражнение 1.Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. С выдохом прямые руки тянуться симметрично вверх за голову. Повторите 10 раз.
    Упражнение 2.Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. Две ноги с выдохом тянуться назад пятками (голеностопный сустав 90 градусов). Повторите 10 раз.
    Упражнение 3.Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. С выдохом одновременно тянем правую руку вверх, левую ногу пяткой вниз, затем поменять. Вытягиваемся ассиметрично. Повторите по 10 раз.
    Упражнение 4.Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. Две руки и две ноги синхронно тянем вверх и вниз. Вытягиваемся в длину. Повторите 10 раз. Упражнений 5.Исходное положение – лежа спине, ноги согнуты под прямым углом, руки положить на пол в стороны (плечевой сустав 90 градусов). Левой ладонью коснуться правой ладони, не отрывая таз от пола. И наоборот. Повторите по 12-15 раз на каждую сторону.
    Упражнение 6.Исходное положение – лежа на животе. Ладони поставить на пол на уровне лица, голова ложится лбом на пол. Медленно поднять взгляд, голову, плечи вверх, перейти в упор на руки – прогнуться. Посмотреть через правое плечо на левую пятку, через левое плечо – на правую пятку. Следите, чтобы во время поворота головы ваши уши находились в параллельной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в ровное положение и медленно в обратном направлении опускаемся вниз. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
    Упражнение 7.Исходное положение – лежа на животе. Ладони на ягодицы, голову и плечи плавно понять вверх, прогнувшись в грудном отделе. С выдохом опускаемся на пол. Повторите 10 раз.Упражнение 8.«Лодочка». Лежа на животе, поднимите руки и ноги верх, прогнитесь. В этой положении пробуем мягко раскачиваться на животе. Опуститесь на пол и расслабьтесь.
    Упражнение 9.Исходное положение – лежа на животе. Ладони поставить на пол на уровне грудной клетки, локти прижать к туловищу, голова ложится лбом на пол. На вдохе медленно поднять взгляд, голову, плечи вверх, перейти в упор на руки – прогнуться. С выдохом в обратном направлении опускаемся на пол. В этом упражнении локти до конца не разгибаем (в отличии от упражнения 6). Повторите 10 раз.
    Упражнение 10.«Кошечка». Встаньте на четвереньки. Ладони поставьте на ширине плеч, колени – на ширине таза. На вдохе прогнитесь, с выдохом округлите спину. Повторите 12-15 раз.


















    Последний раз редактировалось VseSbudetsa; 03.03.2014 в 09:52.

  28. #87
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
    Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.Основной признак заболевания — боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стиханияострых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.
    музыка для занятия






    Упражнение 1.Исходное положение – лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.Упражнение 2.Исходное положение – лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом – правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.Упражнение 3.Исходное положение – лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад – стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.Упражнение 4.Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу. Упражнение 5.Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.Упражнение 6.Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.Упражнение 7.Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.Упражнение 8.Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.Упражнение 9.Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.Упражнение 10.Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине – максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

  29. #88
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Очень понравился этот сайт: http://www.gibkoetelo.ru/ Замечательные видео с него я уже предлагала, но сегодня зашла на сам сайт и обнаружила очень много ценной информации для тех, кто заботится о своем здоровье. Заниматься можно даже тем, у кого видео не тянет
    Последний раз редактировалось VseSbudetsa; 03.03.2014 в 10:53.

  30. #89
    Архивариус Аватар для НиКошка
    Имя
    Ника
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Россия Рязанская
    Сообщений
    16,867
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 12,035/44
    Присвоено: 12,297/2

    0 Недоступно! Недоступно!
    VseSbudetsa, бебебе)
    Будет возможность заниматься, скачаю и видео) Не могу сейчас никак.

    Вер, а ты все эти комплексы знаешь, не путаешь?
    Такое количество упражнений и не спутать что откуда, зачем, в какой последовательности

    Спросить хотела: у меня в шейном отделе проблема, я уже описывала. И я не могу шею растягивать, наклоны всякие, повороты. Одним словом любое упражнение вызывает боль. У меня впечатление что мне ее лучше оставить в покое, чтобы хуже не сделать...
    Боже, дай мне сил, терпения и, на всякий случай, денег.

    Ничто так не мешает видеть, как точка зрения



  31. #90
    Местный Аватар для VseSbudetsa
    Имя
    Вера
    Регистрация
    16.01.2014
    Адрес
    Великий Новгород, Россия
    Сообщений
    1,012
    Записей в дневнике
    3
    Пол.оценки/Отр.оценки
    Получено: 907/3
    Присвоено: 1,394/3

    0 Недоступно! Недоступно!
    Цитата Сообщение от НиКошка Посмотреть сообщение
    VseSbudetsa, бебебе)
    Будет возможность заниматься, скачаю и видео) Не могу сейчас никак.
    Тот кто, хочет, найдет возможность, кто не хочет, найдет причины...


    Цитата Сообщение от НиКошка Посмотреть сообщение
    Вер, а ты все эти комплексы знаешь, не путаешь?
    Такое количество упражнений и не спутать что откуда, зачем, в какой последовательности
    Эти статьи я сюда скопировала, т.е. это не мое творчество. Но сайт мне вполне понравился, очень профессионально и соответствует тому, чему училась я.


    Цитата Сообщение от НиКошка Посмотреть сообщение
    Спросить хотела: у меня в шейном отделе проблема, я уже описывала. И я не могу шею растягивать, наклоны всякие, повороты. Одним словом любое упражнение вызывает боль. У меня впечатление что мне ее лучше оставить в покое, чтобы хуже не сделать...
    Движение - жизнь, поэтому, если оставишь шею в покое, обрастешь остеохондротическими отложениями, обретешь головные боли, сформируешь вдовий горб" и усугубишь ситуацию, особенно, учитывая, сколько времени ты таскаешь детей на руках и сидишь за компом в неправильной позе. Так что помаленьку шею (да и всю себя расшевеливать надо), начиная с малого количества повторений и с малых амплитуд. В первые дни возможно обострение, тогда, немного снижаешь темп, уменьшаешь амплитуду. Через 2 недели будешь летать, обещаю. Главное, когда делаешь упражнения на шею. да и вообще на позвоночник, растягивайся, как будто тебя за макушку вверх тянут. Это увеличивает межпозвонковые пространства, т.е. не ущемишься дополнительно. Начни хотя бы подбородком круги по горизонтальной воображаемой плоскости описывать по 2-3 раза в каждую сторону.
    Последний раз редактировалось VseSbudetsa; 03.03.2014 в 18:11.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Портал работает на платформа www.agava.ru