Боли в спине и не только

[Управляющий]

Мои кривые руки случайно удалили тему :cray_mini:
Шикарный текст который оставляла VseSbudetsa есть, а вот дискуссии нет
Прошу прощения

• Комплекс упражнений для профилактики болей в спине
• Лечебная гимнастика для позвоночника. Видео.
• Суставная гимнастика 1. Видео. Позвоночник. Раскрытие тазобедренного сустава.
• Суставная гимнастика 2. Видео.
• СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ
• Парная йога. КПП.
• Простая йога. Лучшие упражнения для женщин.
• Комплекс при артрозе коленного сустава
• Упражнения для коленных суставов. Видео.
• Комплекс для коленных суставов (при гонартрозе). Видео
• Почему при температуре нельзя делать массаж?
• Отвислый живот уберет полотенце

[НиКошка]

потею то я пару лет как, что касается давления - с момента переезда я ходячий предсказатель погоды :-)

Не, потел раньше, точно помню. Футболки выжимать можно было.

[Управляющий]

Климат не подходит? Это жесть!

я высокогорный кот. мой ареал обитания 1500-1800 метров над уровнем моря. привык чтоб летом было +40 в тени, а зимой -15 в самый лютый мороз. Любил в баню пойти да посидеть там по 30-40 минут.

Сейчас же за окном минус 30, высота над уровнем моря не более 300 метров, а в бане больше 5 минут начинаю задыхаться. помню перед новым годом я балдел с давлением 160-110, при рабочим 110-70.

[Gallina]

Управляющий Жалко Кота! Надо сосудами заняться: Омега3 и смесь чеснок - лимон - мёд...

[Управляющий]

Управляющий Жалко Кота! Надо сосудами заняться: Омега3 и смесь чеснок - лимон - мёд...

чеснок и лимон - это мое все, мед не люблю (слишком приторон) а что касается омеги - какая омега, земляне еще до марса не до летели ;-)

[Gallina]

какая омега, земляне еще до марса не до летели ;-)

А теперь что, за рыбьим жиром на Марс летают?)))

[НиКошка]

У меня со спиной новые серии
Снова не двигается шея, в районе восьмого позвонка, где шишка, чувство будто кирпичом плашмя ударили.

В лопатке, со стороны плечевого сустава, периодически возникает простреливающая боль. Многократно повторяется. Если нажать на точку боли, усиливается резко.
Жжение.

[Ginka]

У меня со спиной новые серии
Снова не двигается шея, в районе восьмого позвонка, где шишка, чувство будто кирпичом плашмя ударили.

В лопатке, со стороны плечевого сустава, периодически возникает простреливающая боль. Многократно повторяется. Если нажать на точку боли, усиливается резко.
Жжение.

Какой ужас!
Никош, сочувствуем изо-всех сил и желаем чтобы бяка отстала!

[Люба]

Никош, сочувствуем изо-всех сил и желаем чтобы бяка отстала!

Присоединяюсь к пожеланиям.

[Gallina]

НиКошка, часто как у тебя! либо сильный остеохондроз, либо грыжа... Очень сочувствую, тебе ведь девчонок таскать ещё приходится...

[НиКошка]

Ginka, Люба, спасибо девочки

[НиКошка]

Gallina, спасибо. Да, самое трудное что двигаться больно, а ребенка не взять на руки нельзя...

Вера наша тоже заболела, придет может диагноз поймет, что у меня
Верунь, выздоравливай там тоже!

[VseSbudetsa]

Вера наша тоже заболела, придет может диагноз поймет, что у меня
Верунь, выздоравливай там тоже!

Спасибо, Ника! Иногда сопливая и противная заглядываю, но набирать много букв сил нет. Потерпите, мои хорошие. Как приду немного в себя, отвечу. А пока найз, мовалес, кетанов или диклофенак вам в аптечку.

[VseSbudetsa]

Суставная гимнастика 1. Видео. Позвоночник. Раскрытие тазобедренного сустава.
Ну вот, кажись, отлегло у меня. Только пока не в голосе. Ну да ладно, главное буквы набирать могу

Снова не двигается шея, в районе восьмого позвонка, где шишка, чувство будто кирпичом плашмя ударили.

В лопатке, со стороны плечевого сустава, периодически возникает простреливающая боль. Многократно повторяется. Если нажать на точку боли, усиливается резко.
Жжение.

Жалеть тебя, Никоша, не буду. Хотя знаю, что тебе тяжко. Ага, вот такая я... Ругать буду, поскольку гимнастикой ты, видимо, не занимаешься... И диагноз твой мне известен: плече-лопаточный периартрит - форма махрового остеохондроза, который лекарствами только приглушается, но не излечивается... Так что повторяю: хочешь, чтобы к свадьбе полегчало, посвяти себе, любимой, 15-20 минут в день.

vBulletin [media]

До 6 минуты - как раз упражнения на позвоночник, дальше - на раскрытие тазобедренного сустава. Это тоже очень полезно: предотвращает коксоартроз, разрушающий тазобедренные суставы.

[VseSbudetsa]

Суставная гимнастика 2. Видео.


Повторяю правила, по которым надо заниматься лечебной физкультурой:
Упражнения нужно делать до боли, но ни в коем случае не через боль.
Нагрузку увеличиваем постепенно с 2-4 повторений до 8-12, прибавляя по 1-2 повторения в день.

vBulletin [media]

[VseSbudetsa]

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ

Сидя на стуле
1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов.
2. Ротация предплечья.
3. Сгибание в локтевых суставах.
4.Поднимание и опускание плеч (прятать голову в плечи) .
5. Руки « в замок » на коленях, поднимание рук вперед — вверх.
6. Руки «в замок », сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо.
7. Руки «в замок » на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх.
8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу.
9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны.
10.Сесть на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.

Сидя на стуле с гимнастической палкой.
11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение.
12. То же, держа палку хватом снизу.
13. Отведение палки в сторону.
14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз.
15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево.
16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею».
17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.
Стоя с гимнастической палкой.
18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом.
19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.
Стоя с резиной.
20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке).
21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны).
22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.
Лежа на спине.
23. Расслабление руки легким потряхиванием.
24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой).
25. Отведение плеча.
Лежа на животе (на кушетке).
26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.
Стоя на четвереньках.
27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.
У гимнастической стенки.
28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди.
29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы.
31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку.
Упражнения с коромыслом.
32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.

Упражнения для мышц шеи.
33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.
При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.

Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.
34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);
руки на висках, боковые наклоны головы.
Упражнения с мячом.
35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении.
36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.

[Swetlaia]

VseSbudetsa,У меня проблема, я когда вижу много много букв в описании упражнений, мне проще ниче не делать, чем все усвоить , но тут заставлю себя. Надо жить долго и желательно двигаться, а не на колясочке ездить.

[НиКошка]

VseSbudetsa, спасибо дорогая
До свадьбы полегчать уже не успеет но заниматься буду.
Кстати о боли в лопатке - еще и снизу со стороны позвоночника точно также.
И шея - в районе 4-5 позвонка тоже жжение, и при повороте шеи ощущается трение, будто меж дисками смазки нет, песок попал.
Вот примерно так.

[НиКошка]

Swetlaia, у меня похоже уже спасибки закончились тебя плюсовать

[Swetlaia]

VseSbudetsa,Видео супер, ушла на полчасика:basketball:

[VseSbudetsa]

VseSbudetsa,У меня проблема, я когда вижу много много букв в описании упражнений, мне проще ниче не делать, чем все усвоить , но тут заставлю себя. Надо жить долго и желательно двигаться, а не на колясочке ездить.

Так можно заниматься по видео. Мне тоже так больше нравится. А то, что текстом - это для Ники и ее завтрашнего мужа при обострениях.

[НиКошка]

Чего это он завтрашний? Он и сегодняшний и вчерашний. Старый муж

[Swetlaia]

Такс, первый урок сделала. Самое забавное, что эта суставная гимнастика = ежедневная разминка на тренировках, котрыми я занималась в детстве и юности. Немного не поняла как делать. оба урока сразу? Первый урок несколько раз подряд повторять? Или несколько раз в день по очереди?
Еще заметила, что все упражнения мне не сложно делать, вроде мешок мешком, сто лет не занималась, но интенсивная награзка в прошлом еще сохранилась что ли, мне такая нагрузка слабовата.

[Swetlaia]

VseSbudetsa,И еще, очень благодарна, что наконец то сподвиглась на занятия вашим постом!

[VseSbudetsa]

Swetlaia, теперь о симфизите и его последствиях. Симфизит - это состояние Бывает у беременных на больших сроках. После родоразрешения проходит, как правило, без последствий. Поэтому сейчас, Вы можете заниматься любыми комплексами, направленными на восстановление подвижности суставов спины и тазобедренных суставов без опаски. Мне вот очень нравится тренер Ольга Янчук (2 последних видео, которые я вставила): она дает упражнения достаточно простые, но эффективные, а к более сложным позам дает облегченные варианты. С ней можно заниматься на любом уровне.

[Swetlaia]

Ы, я еще на шпагат могу садиться, вот я тут нафлудила. Но у меня настрение на подьеме, еще раз спасибо за гимнастику!

[Swetlaia]

Мне вот очень нравится тренер Ольга Янчук (2 последних видео, которые я вставила): она дает упражнения достаточно простые, но эффективные, а к более сложным позам дает облегченные варианты. С ней можно заниматься на любом уровне.

Мне тоже понравилось, поставила в закладки. Я правда именно в нижней части спины пока не заметила напряжения от упражнений, буду повторять, сразу наверно не заметно же

[VseSbudetsa]

Такс, первый урок сделала. Самое забавное, что эта суставная гимнастика = ежедневная разминка на тренировках, котрыми я занималась в детстве и юности. Немного не поняла как делать. оба урока сразу? Первый урок несколько раз подряд повторять? Или несколько раз в день по очереди?
Еще заметила, что все упражнения мне не сложно делать, вроде мешок мешком, сто лет не занималась, но интенсивная награзка в прошлом еще сохранилась что ли, мне такая нагрузка слабовата.

Ну это нагрузка не очень интенсивная: гимнастика как раз на разгрузку направлена и укрепление мышц. Т.е. таким образом не накачаешься. Как заниматься? Как сможете: 1 видео в день - хорошо, 2 - отлично. Если понравится, можно купить курс ее занятий (у нее много на самом деле отличных роликов, но сейчас все прикрыли из-за закона об авторских правах) Потом плавно на йогу переходить

[VseSbudetsa]

Ы, я еще на шпагат могу садиться, вот я тут нафлудила

Ух ты!!! на шпагат - здОрово

Но у меня настрение на подьеме, еще раз спасибо за гимнастику!

Всегда пожалуйста:flower:

[VseSbudetsa]

Чего это он завтрашний? Он и сегодняшний и вчерашний. Старый муж

Ага, скажу тебе в этой теме по секрету, я сама чуть больше года замужем: мы только после рождения Аленки расписались

[Swetlaia]

Как сможете: 1 видео в день - хорошо, 2 - отлично.

Я два сделала, думаю надо хотя бы два раза в день эти 25 повторять, чтобы результат увидеть. Я тут еще гимнастику для подбородка нашла, она мне шею сзади напрягает, тоже понравилось. Думаю в довесок пресс добавить и упражнения на бедра и пока хватит, будет как раз на 30 мин занятие.