Не, потел раньше, точно помню. Футболки выжимать можно было.
Вид для печати
я высокогорный кот. мой ареал обитания 1500-1800 метров над уровнем моря. привык чтоб летом было +40 в тени, а зимой -15 в самый лютый мороз. Любил в баню пойти да посидеть там по 30-40 минут.
Сейчас же за окном минус 30, высота над уровнем моря не более 300 метров, а в бане больше 5 минут начинаю задыхаться. помню перед новым годом я балдел с давлением 160-110, при рабочим 110-70.
Управляющий Жалко Кота! Надо сосудами заняться: Омега3 и смесь чеснок - лимон - мёд...
У меня со спиной новые серии;(
Снова не двигается шея, в районе восьмого позвонка, где шишка, чувство будто кирпичом плашмя ударили.
В лопатке, со стороны плечевого сустава, периодически возникает простреливающая боль. Многократно повторяется. Если нажать на точку боли, усиливается резко.
Жжение.
НиКошка, часто как у тебя! либо сильный остеохондроз, либо грыжа... Очень сочувствую, тебе ведь девчонок таскать ещё приходится...
Ginka, Люба, спасибо девочки:kiss_mini:
Gallina, спасибо:kiss_mini:. Да, самое трудное что двигаться больно, а ребенка не взять на руки нельзя...
Вера наша тоже заболела, придет может диагноз поймет, что у меня;(
Верунь, выздоравливай там тоже!:kiss3_mini:
Суставная гимнастика 1. Видео. Позвоночник. Раскрытие тазобедренного сустава.
Ну вот, кажись, отлегло у меня. Только пока не в голосе. Ну да ладно, главное буквы набирать могу:)Жалеть тебя, Никоша, не буду. Хотя знаю, что тебе тяжко. Ага, вот такая я... Ругать буду, поскольку гимнастикой ты, видимо, не занимаешься... И диагноз твой мне известен: плече-лопаточный периартрит - форма махрового остеохондроза, который лекарствами только приглушается, но не излечивается... Так что повторяю: хочешь, чтобы к свадьбе полегчало, посвяти себе, любимой, 15-20 минут в день.
До 6 минуты - как раз упражнения на позвоночник, дальше - на раскрытие тазобедренного сустава. Это тоже очень полезно: предотвращает коксоартроз, разрушающий тазобедренные суставы.
Суставная гимнастика 2. Видео.
Повторяю правила, по которым надо заниматься лечебной физкультурой:
Упражнения нужно делать до боли, но ни в коем случае не через боль.
Нагрузку увеличиваем постепенно с 2-4 повторений до 8-12, прибавляя по 1-2 повторения в день.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ
Сидя на стуле
1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов.
2. Ротация предплечья.
3. Сгибание в локтевых суставах.
4.Поднимание и опускание плеч (прятать голову в плечи) .
5. Руки « в замок » на коленях, поднимание рук вперед — вверх.
6. Руки «в замок », сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо.
7. Руки «в замок » на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх.
8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу.
9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны.
10.Сесть на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.
Сидя на стуле с гимнастической палкой.
11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение.
12. То же, держа палку хватом снизу.
13. Отведение палки в сторону.
14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз.
15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево.
16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею».
17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.
Стоя с гимнастической палкой.
18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом.
19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.
Стоя с резиной.
20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке).
21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны).
22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.
Лежа на спине.
23. Расслабление руки легким потряхиванием.
24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой).
25. Отведение плеча.
Лежа на животе (на кушетке).
26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.
Стоя на четвереньках.
27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.
У гимнастической стенки.
28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди.
29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы.
31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку.
Упражнения с коромыслом.
32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.
Упражнения для мышц шеи.
33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.
При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.
Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.
34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);
руки на висках, боковые наклоны головы.
Упражнения с мячом.
35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении.
36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.
VseSbudetsa,У меня проблема, я когда вижу много много букв в описании упражнений, мне проще ниче не делать, чем все усвоить :dash_mini:, но тут заставлю себя. Надо жить долго и желательно двигаться, а не на колясочке ездить.
VseSbudetsa, спасибо дорогая:kiss_mini:
До свадьбы полегчать уже не успеет:mocking_mini: но заниматься буду.
Кстати о боли в лопатке - еще и снизу со стороны позвоночника точно также.
И шея - в районе 4-5 позвонка тоже жжение, и при повороте шеи ощущается трение, будто меж дисками смазки нет, песок попал.
Вот примерно так.
Swetlaia, у меня похоже уже спасибки закончились тебя плюсовать:good_mini:
VseSbudetsa,Видео супер, ушла на полчасика:):basketball:
Чего это он завтрашний? Он и сегодняшний и вчерашний. Старый муж:rofl_mini:
Такс, первый урок сделала. Самое забавное, что эта суставная гимнастика = ежедневная разминка на тренировках, котрыми я занималась в детстве и юности. Немного не поняла как делать. оба урока сразу? Первый урок несколько раз подряд повторять? Или несколько раз в день по очереди?
Еще заметила, что все упражнения мне не сложно делать:(, вроде мешок мешком, сто лет не занималась, но интенсивная награзка в прошлом еще сохранилась что ли, мне такая нагрузка слабовата.
VseSbudetsa,И еще, очень благодарна, что наконец то сподвиглась на занятия вашим постом!
Swetlaia, теперь о симфизите и его последствиях. Симфизит - это состояние Бывает у беременных на больших сроках. После родоразрешения проходит, как правило, без последствий. Поэтому сейчас, Вы можете заниматься любыми комплексами, направленными на восстановление подвижности суставов спины и тазобедренных суставов без опаски. Мне вот очень нравится тренер Ольга Янчук (2 последних видео, которые я вставила): она дает упражнения достаточно простые, но эффективные, а к более сложным позам дает облегченные варианты. С ней можно заниматься на любом уровне.
Ы, я еще на шпагат могу садиться, вот я тут нафлудила. Но у меня настрение на подьеме, еще раз спасибо за гимнастику!
Ну это нагрузка не очень интенсивная: гимнастика как раз на разгрузку направлена и укрепление мышц. Т.е. таким образом не накачаешься. Как заниматься? Как сможете: 1 видео в день - хорошо, 2 - отлично. Если понравится, можно купить курс ее занятий (у нее много на самом деле отличных роликов, но сейчас все прикрыли из-за закона об авторских правах) Потом плавно на йогу переходить:)
Ух ты!!! на шпагат - здОрово:good_mini:Цитата:
Ы, я еще на шпагат могу садиться, вот я тут нафлудила
Всегда пожалуйста:flower:Цитата:
Но у меня настрение на подьеме, еще раз спасибо за гимнастику!
Я два сделала, думаю надо хотя бы два раза в день эти 25 повторять, чтобы результат увидеть. Я тут еще гимнастику для подбородка нашла, она мне шею сзади напрягает, тоже понравилось. Думаю в довесок пресс добавить и упражнения на бедра и пока хватит, будет как раз на 30 мин занятие.